做什么活动可以瘦臀部?女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉落本身的肥臀，那么怎么减臀部呢?下面小编为您总结了9个经典的瘦臀部的瑜伽动作，一路来练出好身材吧。 瘦臀部的瑜伽动作：美腿式 左腿屈腿，右腿向后延长跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气曲折右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延长，保持身材稳定天然呼吸6次。 放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿挨近，保持自柔术软功全部视频表现了汉代柔术的技能已达到相当高超的程度。倒挈面戏是难度较大的柔术动作，它请求技人的头从身后曲折置于两足之间，用双手握住足胫，全部身材团成圆球，对表演者柔嫩性的请求就更高了。然呼吸。反偏向反复。 瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式 站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以清除臀部的赘肉。 瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式 ①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，反复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。 ②手掌与膝盖支撑全身，上半柔术视频是中华民族积厚流光的一种艺术表示情势，它正式形成于春秋战国时代，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。身要向上挺，不要垂头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感到到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再渐渐放下转至另一边。阁下各反复十次。这个动尴尬刁难于瘦臀部两边赘肉后果十分明显。 瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式 进行暖身演习，经由过程10个阁下的姿势柔嫩身材，伸展四肢，削减活动伤害。 站立，左小腿向后抬起曲折，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感触感染左侧腰部获得伸拉，保持呼吸6到10次。反偏向反复。 瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式 俯卧，双手心向下手臂紧贴身材，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(假如感到困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，加强右侧臀部的重要感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反偏向反复。 瘦臀部的瑜伽动作：哈腰式 两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时刻身材向后仰直至最大限度，头部天然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感到到臀部收紧用力即可。保持20秒，反复15次。 瘦臀部的瑜伽动作：弓步式 右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手柔术网站附属于杂技范围，与一般的杂技不合，柔术更多的是寻求人的视觉感触感染和人的极限，一般杂技大都以惊险或者高难度，复杂有名。臂天然搭在左腿后侧，同时身材向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身材向后仰到最大限度，保持15秒再慢慢回位，做另一面。阁下各做三次就好。可刺激臀部的血液轮回，让臀部侧面的肥肉获得收敛。 瘦臀部的瑜伽动作：伸展式 身材保持竖立，然后身材慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身材均衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。阁下各反复5次。 瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式 ①坐的时刻腹部用力，全部脚底举高5毫米，可紧缩臀部。 ②仰躺，脚稍微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部高低移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上演习都可以，无穷制。 |